Hej där, fitnessentusiaster! Om du tränar har du antagligen hört massor av proteinpulver. Det är som GO - att komplettera för alla som vill bygga muskler, återhämta sig snabbare eller bara tillgodose sina dagliga proteinbehov. Som en proteinpulverleverantör har jag sett och hanterat alla typer av proteinpulver där ute. Så låt oss bryta ner de olika typerna och se vilken som kan vara den bästa passformen för dig.
Vassleprotein
Låt oss börja med det mest populära: vassleproteinet. Vassle är en av - produkt av ostproduktion. Det är ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla nio essentiella aminosyror som våra kroppar inte kan producera på egen hand.
Det finns tre huvudtyper av vassleprotein:
- Vassleproteinkoncentrat: Detta är den minst bearbetade formen av vassle. Det innehåller vanligtvis cirka 70 - 80% protein, tillsammans med vissa kolhydrater och fetter. Det är också relativt överkomligt. Det jag gillar med vassleproteinkoncentrat är att det har en mer naturlig smak och struktur jämfört med de andra typerna. Det är bra för dig som vill ha lite av allt i sitt proteinpulver och bryr sig inte om lite extra kolhydrater och fetter. Du kan hitta några fantastiska alternativ påProtein dina vasslepulver.
- Vassleproteinisolat: Isolat är mer mycket bearbetat än koncentrat. Det går igenom ytterligare filtreringssteg för att ta bort de flesta kolhydrater, fetter och laktos. Som ett resultat är det cirka 90% eller mer rent protein. Detta gör det till ett utmärkt val för människor som är laktosintoleranta eller är på en mycket lågkolhydratdiet. Det absorberas också snabbt av kroppen, som är perfekt för återhämtning efter träning.
- Vassleprotein hydrolysat: Detta är den mest föreglade formen av vassle. Det har delats upp i mindre peptidkedjor, vilket innebär att det kan absorberas ännu snabbare än isolat. Det rekommenderas ofta för idrottare som behöver en snabb tillförsel av aminosyror efter intensiva träningspass. Det kan emellertid vara lite dyrare och har en mer bitter smak jämfört med de andra vassleproteinerna.
Kaseinprotein
Nästa upp är kaseinprotein. Liksom vassle finns det också i mjölk. Men den stora skillnaden är hur den smälts. Kasein bildar en gel - som substans i magen, som bromsar matsmältningsprocessen. Detta innebär att det släpper ut aminosyror i blodomloppet med en mycket långsammare och mer hållbar hastighet.
Det är ett idealiskt proteinpulver att ta före sängen. Medan du sover är din kropp i ett fasta tillstånd, och kasein kan ge en stadig tillförsel av aminosyror för att förhindra muskelfördelning. Det är också bra för människor som inte kan äta ofta under dagen, eftersom det gör att du känner dig full under längre perioder.
Jag är protein
Sojaprotein är ett växtbaserat alternativ till mejeribaserade proteiner. Det är ett komplett protein som innehåller alla essentiella aminosyror. Det är också en bra källa till isoflavoner, som är antioxidanter som har kopplats till olika hälsofördelar, som att minska risken för hjärtsjukdomar.
Sojaprotein är lämpligt för vegetarianer och veganer. Det är också ett bra alternativ för dem som har mejeriallergier eller intoleranser. Vissa människor är dock oroliga för fytoöstrogener i soja. Men oroa dig inte för mycket. De flesta studier tyder på att mängden fytoöstrogener i sojaprodukter i allmänhet är säker och kan till och med ha vissa hälsofördelar.
Ärtprotein
Ärtprotein har fått mycket popularitet under de senaste åren, särskilt bland veganer och de med matkänslighet. Den är tillverkad av gula delade ärtor och är ett högkvalitativt, komplett protein. Det är också hypoallergen, vilket innebär att det är mindre troligt att orsaka allergiska reaktioner jämfört med andra proteiner.
Ärtprotein är rikt på grenade - kedjaminosyror (BCAA), som är viktiga för muskeltillväxt och återhämtning. Den har en mild smak, så det är lätt att blanda i skakningar och smoothies.
Hampprotein
Hampprotein kommer från frön från hampanläggningen. Det är en annan växtbaserad alternativ som är rik på protein, fiber och friska fetter. Den innehåller alla essentiella aminosyror, även om det inte anses vara ett komplett protein i traditionell mening eftersom det har lägre nivåer av vissa aminosyror.
Hampprotein är bra för människor som vill lägga till mer näringsämnen till sin diet. Fiberen i hampa kan hjälpa till med matsmältningen, och de friska fetterna är bra för hjärthälsa. Den har en nötig smak, som kan ge en fin smak till dina proteinskakningar.
Risprotein
Risprotein är tillverkat av brunt ris. Det är ett populärt val för veganer och de med flera matallergier. Det är hypoallergen och lätt smältbart. Men på egen hand är risprotein inte ett komplett protein eftersom det är lågt i lysin. Men när det kombineras med ärtprotein kan det bilda en komplett proteinkälla.
Blandade proteiner
Många proteinpulver på marknaden är blandningar av olika typer av proteiner. Till exempel kan en blandning innehålla vassle, kasein- och sojaproteiner. Dessa blandningar är utformade för att ge en kombination av snabba - och långsamma - smälta proteiner, vilket ger dig fördelarna med båda.
En post -träningsblandning kan ha mer vassle för snabb muskelåtervinning, medan en måltidsutbytesblandning kan ha en blandning av vassle, kasein och växtbaserade proteiner för att hålla dig full och ge en stadig tillförsel av aminosyror under dagen.
Hur man väljer rätt proteinpulver
Nu när du vet om de olika typerna av proteinpulver, hur väljer du rätt? Det beror på dina mål, kostbegränsningar och personliga preferenser.
Om du är en köttätare och vill ha ett snabbt - absorberande protein för post - träning, är vassleprotein förmodligen ditt bästa alternativ. Om du är laktosintolerant eller en vegetarisk/vegan, är växtbaserade alternativ som soja, ärt eller risprotein fantastiska val. Och om du letar efter ett protein att ta före sängen är kasein vägen att gå.
Tänk också på smaken och strukturen. Vissa proteinpulver har en stark smak som du kanske inte gillar, medan andra är mer neutrala. Och tänk på priset. Vissa typer av protein, som vassle hydrolysat, kan vara dyrare, så se till att det passar din budget.
Varför köpa från oss
Som en proteinpulverleverantör kan jag erbjuda dig produkter av hög kvalitet till konkurrenskraftiga priser. Vi käller in våra ingredienser från tillförlitliga leverantörer och följer strikta tillverkningsprocesser för att säkerställa renheten och säkerheten för våra proteinpulver.
Vi har ett brett utbud av proteinpulver att välja mellan, oavsett om du letar efter vassle, kasein eller växtbaserade alternativ. Vårt team är också alltid tillgängligt för att svara på alla frågor du kan ha om våra produkter.
Om du är intresserad av att köpa proteinpulver för din fitnessrutin, oavsett om du är gymnastikägare som vill fylla i din butik eller en person som letar efter ett personligt utbud, skulle jag gärna prata med dig. Vi kan diskutera dina specifika behov och hitta det perfekta proteinpulvret för dig. Bara nå ut, så kan vi starta en konversation om hur vi kan arbeta tillsammans för att uppfylla dina proteinkrav.
Referenser
- Campbell, B., Kreider, RB, Ziegenfuss, TN, La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., ... & Lopez, HL (2007). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Training. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4 (1), 8.
- Phillips, SM (2004). Kostprotein för idrottare: Från krav till optimal anpassning. Journal of Sports Sciences, 22 (1), 65 - 74.
- Van Loon, LJ, Greenhaff, PL, Constantin - Teodosiu, D., Saris, WH, & Wagenmakers, AJ (2000). Kasein- och vassleintag hos äldre män är förknippat med differentiell muskelproteinutveckling efter resistensövning. American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 279 (4), E608 - E616.
