Hej där, fitnessentusiaster! Som en långvarig leverantör av förstklassigt proteinpulver får jag massor av frågor, men en sticker ut över resten: "När ska jag ta proteinpulver?" Jag är här för att dela upp det åt dig.
Först och främst, låt oss förstå varför protein är så viktigt. Protein är byggstenen i våra kroppar. Det hjälper till att reparera och växa muskler, stöder ett hälsosamt immunsystem och spelar till och med en roll för att hålla vår hud, hår och naglar i toppform. Oavsett om du är en gymråtta som siktar på det där sexpacket eller någon som bara vill hålla sig aktiv och frisk, är protein din vän.
Direkt efter ditt träningspass
En av de bästa tiderna att ta proteinpulver är direkt efter ditt träningspass. När du tränar, speciellt när du styrketränar, skapar du små revor i dina muskelfibrer. Din kropp startar omedelbart reparationsprocessen, och det är där protein kommer in. En studie av American College of Sports Medicine fann att intag av protein inom 30 minuter efter ett träningspass avsevärt kan förbättra muskelproteinsyntesen.
Till exempel, om du precis avslutat ett tufft lyftpass på gymmet, en skopaVassleproteinisolatpulverkan börja jobba direkt. Vassleprotein är ett snabbt smältande protein, vilket betyder att det snabbt kan leverera aminosyror till dina muskler. Detta hjälper till att minska muskelömhet och påskyndar återhämtningstiden. Du är redo att gå till gymmet igen på nolltid.
Innan ditt träningspass
Att ta protein innan ditt träningspass kan också vara ett smart drag. Det ger din kropp ett försprång – börja med att ha de nödvändiga aminosyrorna tillgängliga under träning. Detta kan hjälpa till att förhindra muskelnedbrytning medan du tränar.
Tänk på det som att tanka bilen innan en lång bilresa. Om du har lite protein ungefär en timme innan ditt träningspass kommer din kropp att ha en stadig tillförsel av energi. En kombination av långsamt - och snabbt smältande proteiner kan fungera bra här. Du kan ha en liten mängd kasein (ett långsamt smält protein) tillsammans med lite vassle. På så sätt får du en omedelbar boost från vasslen och en mer ihållande frisättning från kaseinet.
Som en måltidsersättning
Proteinpulver kan också fungera som en måltidsersättning, speciellt de där hektiska dagarna när du inte har tid att sätta dig ner och äta en ordentlig måltid. Men det är viktigt att välja rätt typ av proteinpulver.Mass Gainer pulverkan vara ett bra alternativ om du vill lägga till några extra kalorier och protein till din kost.
Låt oss säga att du har ett fullspäckat schema med möten mot varandra och ingen tid att laga mat. En shake gjord med mass gainer-pulver kan ge dig de näringsämnen du behöver för att hålla dina energinivåer uppe. Den innehåller vanligtvis en bra blandning av protein, kolhydrater och hälsosamma fetter. Se bara till att du inte använder det som en måltidsersättning hela tiden, eftersom hela livsmedel fortfarande är viktiga för en balanserad kost.
Innan sängen
Att ta protein före sänggåendet är en annan strategi som många fitnessmänniskor svär vid. Medan du sover går din kropp in i ett fastande tillstånd och dina muskler kan börja brytas ner. Att konsumera ett långsamt smältande protein som kasein innan sänggåendet kan hjälpa till att förhindra denna muskelnedbrytning.
Kasein bildar en gel i magen, vilket innebär att det smälts långsamt och släpper ut aminosyror i blodet under en längre period. Så du kan ha en skopa kaseinproteinpulver i ett glas mjölk eller vatten cirka 30 minuter innan du slår till höet. På så sätt kommer dina muskler att ha en jämn tillförsel av näringsämnen medan du fångar dessa Z.
Faktorer som påverkar timingen
Nu är tidpunkten för när du tar proteinpulver inte en situation som passar alla. Det finns flera faktorer som kan påverka den bästa tiden för dig.
Dina träningsmål:Om ditt mål är att bygga muskler, vill du fokusera på att ta protein runt dina träningspass. Men om du försöker gå ner i vikt kan du använda proteinpulver som en måltidsersättning eller för att dämpa hungern mellan måltiderna.
Din kost:Om du redan får i dig mycket protein från hela livsmedel som kyckling, fisk, ägg och bönor, kanske du inte behöver förlita dig lika mycket på proteinpulver. Men om din kost saknar protein blir det ännu viktigare att ta proteinpulver vid rätt tidpunkter.
Din aktivitetsnivå:Om du är en idrottare som tränar flera gånger om dagen, måste du fördela ditt proteinintag under dagen. Å andra sidan, om du precis har börjat träna behöver du kanske inte lika mycket protein.
Hur mycket protein behöver du?
Mängden protein du behöver beror på din kroppsvikt, aktivitetsnivå och träningsmål. Som en allmän tumregel är den rekommenderade dietary Allowance (RDA) för protein 0,8 gram per kilo kroppsvikt och dag. Men om du är en aktiv person kan du behöva mer som 1,2 - 2 gram per kilo kroppsvikt per dag.
Om du till exempel väger 70 kg och är en vanlig gympassare, kanske du siktar på 84 - 140 gram protein per dag. Proteinpulver kan vara ett bekvämt sätt att nå dina proteinmål, men glöm inte hela matkällor också.
Våra proteinpulver
På vårt företag erbjuder vi ett brett utbud av högkvalitativa proteinpulver. VårVassleproteinisolatpulverär gjord av rent vassleprotein, med minimalt med fett och laktos. Den är perfekt för återhämtning efter träning. Och vårMass Gainer pulverär ett bra alternativ för dem som vill packa på lite massa. Den är laddad med protein, kolhydrater och hälsosamma fetter för att stödja dina muskelbyggande mål.
Om du är intresserad av att lära dig mer om våra produkter eller vill diskutera dina behov av proteinpulver så finns vi här för att hjälpa dig. Oavsett om du är en småskalig återförsäljare eller en storskalig distributör, kan vi arbeta med dig för att hitta de rätta lösningarna för ditt företag. Kontakta oss idag för att starta en diskussion om hur vi kan möta dina krav på proteinpulver och ta dina fitnessprodukter till nästa nivå.
Referenser
- American College of Sports Medicine. (År). Positionera Stå på Motion och Sport Nutrition.
- Institutet för medicin. (År). Referensintag för energi, kolhydrater, fibrer, fett, fettsyror, kolesterol, protein och aminosyror.
