5-HTP (5-hydroxitryptofan) är en naturligt förekommande förening som är en metabolit av tryptofan (en essentiell aminosyra) och en direkt prekursor som används av människokroppen för att syntetisera serotonin (serotonin).
Rollen och fördelarna med 5-HTP
1. Öka serotoninnivåerna
5-HTP kan omvandlas till serotonin i kroppen, som är en signalsubstans som är nära besläktad med att reglera humör, sömn, aptit och stressnivåer. Låga serotoninnivåer kan leda till problem som depression, ångest, sömnlöshet och känslomässiga fluktuationer.
2. Förbättra sömnkvaliteten
Serotonin är en föregångare för syntetisering av melatonin, som är ett viktigt hormon som reglerar sömnvaken. 5-HTP kan indirekt främja produktionen av melatonin, hjälpa till att somna och förbättra sömnkvaliteten.
3. Lindra stress och ångest
Ökningen av serotonin hjälper till att reglera känslor, lindra ångest och stress och förbättra den allmänna mentala hälsan.
4. Hjälp till att kontrollera aptiten
Vissa studier tyder på att 5-HTP kan hjälpa till att kontrollera vikten genom att påverka serotoninnivåerna, vilket minskar suget efter kaloririka livsmedel.
5. Lindra migrän
5-HTP kan hjälpa till att förhindra migrän i samband med fluktuationer i serotoninnivåer, även om mekanismen inte är helt klarlagd, vissa studier stöder denna roll.
Källan till 5-HTP
Naturlig källa: 5-HTP extraheras huvudsakligen från Griffonia simplicifolia, ett afrikanskt växtfröextrakt.
Diet: Människokroppen kan inte direkt få 5-HTP från mat, men kan indirekt öka 5-HTP-nivåerna genom att konsumera mat som är rik på tryptofan, som kalkon, bananer, mjölk och bönor.
